Május az érzékek hónapja, a természet minden érzékszervünket kényezteti ilyenkor. A nyíló virágok színe és illata, a napérlelte eper zamata, a napfény ahogy érinti a bőrünket... Gondoltad volna, hogy az érzékszervek tudatosítása a szorongáésoldásban is egy bevett technika? Hónaptól függetlenül.
5-4-3-2-1 földelési gyakorlat
Ez a technika az idegrendszert a külvilág ingereire irányítja, miközben elszakít a túlzott agyalástól és a szorongást keltő gondolatoktól. Nem igényel csendet vagy elvonulást, bárhol alkalmazhatod, amikor érzed, hogy:
- Túlpörögnek a gondolataid: ha az „agyalás” csapdájába estél, és nem tudsz a jelenre fókuszálni.
- Elönti a szorongás: segít megszakítani a pánik közeli állapotot azáltal, hogy a figyelmedet a belső feszültségről a külső valóságra irányítja.
- Elszakadtál a testedtől: visszahelyez a fizikai érzékelésbe, ha túl sokat vagy „fejben”.
Hogyan segít? Az érzékszerveid tudatosítása üzenetet küld az idegrendszerednek: „Most itt vagyok, a jelenben, biztonságban.” Ez a mentális horgony segít visszanyerni az uralmat az érzelmeid felett, és megteremti azt a belső stabilitást, amire a továbblépéshez szükséged van.
A gyakorlat menete:
Tudatosan végig kell menni az érzékszerveinken. Ennyi:)
5 dolog, amit látsz:
Nevezz meg öt dolgot vagy részletet a környezetedben
növény levele,
párna mintája,
fénynyaláb az asztalon…
4 dolog, amit fizikai szinten érzel:
Tapints meg négy dolgot
a ruha anyagát
a bőrödet,
levelet, virágot, földet…
3 dolog, amit hallasz:
Figyelj meg három hangot
az óra ketyegését,
a távoli forgalom zaját,
a saját légzésed…
2 dolog, amit a szagládoddal érzel:
Vegyél észre két illatot vagy szagot.
Lehez a frissen lefőtt kávé illata,
a kutyád szaga,
a friss levegőé…
1 dolog, amit ízlelsz:
Figyelj meg egy ízt a szádban,
vagy igyál egy korty vizet.
Gondoltad volna?
A művészetterápiás gyakolratok során is nagyon gyakran alkalmazzuk ezt a módszert, csak nem számolgatunk és nem egyszerre figyelünk minderre.
Az agyagozásnál a bőrkontaktusra figyelünk, ahogy az agyaggal érintkezik a kezünk.
Az akvarellfestésben a látvány, ahogy a vizes papíron szétszaladnak a színek.
Amikor Stockmar festékkel festünk, anna a különös szaga is bevonódik a folyamatba.
Pasztellkrétánál a látvány és a tapintás is fontos, hiszen a kezünkkel kenjük szét a színeket, aktívan részt vesz az alkotásban.
Az alkotás alatt végig az érzéseinkre ható komolyzene szól, hogy mégjobban elmélyülhessünk az érzéseinkben, megéléseinkben.
Ez ugyan nem része a művészetterápiának, de csoportban szeretjük, ha vannak finom sütemények, kávé, tea. A házi készítésű dolgok külön magaslatokba emelik az érzékelést, egy hozzáadott plusz tartalommal: valaki idejét, figyelmét és szeretetét szánta nekünk.
Kipróbálnád a művészetterápiát?
Csoportban
Minden év február márciusában és szeptember októberében élő csport indul Vácon, havi egy hétvégi nap, öt óra. A csoport 5-6 alkalmas.
Ha szeretnél értesülni a csoportindulásról, szívesen olvasnál művészetterápiás tartalmakat, a hónap lelki megéléseinek összefüggéseit, akkor íratkozz fel a hírlevélre:
Otthon
És már otthon is van lehetőséged “művészetterápiázni”, hiszen Magyarország első (és egyetlen) online művészetterápiás tere hamarosan megnyílik. Itt hetente (!) kapsz egy rövid – 20-30 perces – feladatot,vezetett relaxációval, zenével és minden elméleti háttérrel. Egy Facebook zárt csoportban pedig megmutathatod az aktuális alotásaidat, ahol vezetett asszertív módon táogatjuk egymást (tehát még ezt is tanulhatod ajándékba:).
